Wybierz grupę
Zajęcia dopasowujemy do wieku, możliwości i umiejętności dzieci. Tworzymy przestrzeń, gdzie każde dziecko może odkryć swoją wartość i talent. Nasi trenerzy są przeszkoleni, by dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb. Jednocześnie dla dzieci wykazujących wyjątkowe predyspozycje sportowe, budujemy program rozwoju ze wsparciem specjalistów danej konkurencji.
Po każdym semestrze treningowym, w oparciu o indywidualny rozwój fizyczny, zaobserwowanych przez trenerów predyspozycji oraz realnej możliwości i chęci do trenowania proponujemy transfery i zmiany grup treningowych – dzięki temu każdy zawodnik trafia tam, gdzie może najlepiej wykorzystać swój potencjał.
-
Dzieci młodsze U10
7-9 lat
-
Dzieci starsze U12/U14
10-13 lat
-
Młodzież U16/U18
14 - 15 lat
-
Młodzież PRO U16/U18/U20
14-20 lat
Dzieci młodsze - kategoria wiekowa U10
zalecamy 1-3 treningi w tygodniu
Treningi lekkoatletyczne w kategorii U10
Kategoria U10 to dzieci urodzone w latach 2016 – 2018
Dla tej grupy wiekowej treningi w RK Athletics oparte są na zajęciach ogólnolekkoatletycznych, które stanowią fundament prawidłowego rozwoju młodych sportowców. Na każdym treningu dzieci biegają, rzucają i skaczą, rozwijając stopniowo swoją koordynację, siłę, szybkość i wytrzymałość – jeszcze bez wczesnej specjalizacji. Takie podejście pozwala im wszechstronnie przygotować się do dalszej przygody ze sportem.
W ramach zajęć stosujemy gry ruchowe, konkursy i zabawy, dzięki którym najmłodsi naturalnie wchodzą w świat lekkiej atletyki. Kładziemy nacisk na naukę zasad fair play, współpracy w grupie i czerpania radości z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Najważniejszy jest udział i zaangażowanie dziecka – wynik nie jest priorytetem, liczy się dobra zabawa, rozwój i nawiązywanie nowych przyjaźni.
Dzieci mają również okazję startować w zawodach lekkoatletycznych, które uczą cierpliwości, koncentracji, umiejętności wyznaczania celów i czerpania satysfakcji z pierwszych sportowych sukcesów. To doskonała forma budowania pewności siebie i rozwijania zdrowych sportowych nawyków.
Do RK Athletics zapraszamy dzieci z roczników 2018 i starszych, które chcą rozpocząć swoją przygodę z lekką atletyką w atmosferze wsparcia, radości i profesjonalnego podejścia trenerskiego.
Odkrywanie Lekkiej Atletyki - Czysta radość z ruchu
Angażujemy w sport poprzez zabawę.
Mali Mistrzowie – lekkoatletyka dla dzieci 7–9 lat
Charakterystyka rozwojowa – fizyczna
W wieku 7–9 lat dzieci wchodzą w tzw. złoty okres koordynacji ruchowej. Układ nerwowy jest w fazie intensywnego rozwoju, co przekłada się na zdolność szybkiego uczenia się nowych wzorców ruchowych. Mięśnie są elastyczne, stawy mają duży zakres ruchu, a ryzyko kontuzji wynikające z przeciążenia jest stosunkowo niskie – pod warunkiem stosowania zróżnicowanych form aktywności.
Naturalna ruchliwość i skłonność do eksperymentowania z ruchem sprzyjają wprowadzaniu elementów różnych konkurencji lekkoatletycznych w uproszczonej formie.
Kluczowe aspekty fizyczne treningu:
Rozwijanie zwinności i równowagi poprzez dynamiczne ćwiczenia.
Ćwiczenie podstaw szybkości i rytmu.
Wzmacnianie mięśni posturalnych i mięśni kończyn poprzez zabawowe formy ruchu.
Charakterystyka rozwojowa – psychiczna
Dzieci w tym wieku są bardzo podatne na motywację zewnętrzną (pochwały, nagrody, uznanie grupy), a ich zdolność koncentracji jest ograniczona – optymalny czas jednej aktywności to około 8–10 minut.
Uczą się przestrzegania zasad, ale potrzebują, aby były one jasno wyjaśnione i powtarzane. W rywalizacji bardziej liczy się dla nich udział niż wynik, ale stopniowo zaczynają odczuwać satysfakcję z wygranej.
Kluczowe aspekty psychiczne nad którymi pracujemy:
Nauka współpracy i współdziałania w grupie.
Wdrażanie do zasad Fair Play.
Budowanie poczucia sprawczości i pewności siebie poprzez małe sukcesy.
Metodyka treningu
Trening powinien być prowadzony w formie zabawowej i wszechstronnej, obejmując różnorodne bodźce ruchowe. Celem jest rozwój ogólnych zdolności motorycznych, a nie wczesna specjalizacja.
Główne założenia metodyczne, na które zwracamy uwagę:
Wprowadzenie do lekkoatletyki poprzez gry i zabawy – tory przeszkód, sztafety, skocznościowe i biegowe formy zabaw.
Elementy konkurencji – uproszczone formy skoku w dal, wzwyż, rzutów oraz biegów przez płotki.
Ćwiczenia koordynacyjne i rytmiczne – skipy, podskoki, zmiany kierunku.
Bezpieczeństwo – użycie miękkich przyborów (piankowe oszczepy, niskie płotki).
Polecana literatura i badania
Raczek J. – Teoria i metodyka wychowania fizycznego
Krawczyński M. – Psychologia sportu dzieci i młodzieży
Bailey R. (2006) – Physical Education and Sport in Schools
Jeśli szukasz treningu sportowego dla dzieci w Warszawie, który połączy zabawę z nauką podstaw lekkiej atletyki – zapisz swoją pociechę do programu Mali Mistrzowie.
————————————————————————————————————————————————————————————————–
Szkolenie sportowe dzieci i młodzieży prowadzone przez Fundacje Roberta Korzeniowskiego – Klub Lekkoatletyczny RK Athletics współfinansuje/finansuje m.st. Warszawa
Dzieci starsze - kategorie wiekowe U12 i U14
zalecamy minimum 2 treningi w tygodniu
Kategoria U12 to dzieci urodzone w latach 2013-2014
Kategoria U 14 to dzieci urodzone w latach 2012-2011
Treningi lekkoatletyczne w kategoriach U12 i U14
W RK Athletics dzieci trenują w grupach dostosowanych do wieku i etapu rozwoju sportowego. Kategoria U12obejmuje zawodników urodzonych w latach 2013–2014, a kategoria U14 – dzieci z roczników 2011–2012. Zawodnicy urodzeni w roku 2010, w zależności od swoich predyspozycji, sprawności i doświadczenia sportowego, mogą – po decyzji trenerów – dołączyć do grupy młodzieżowej lub specjalistycznej.
Na tym etapie treningi ogólnorozwojowe są stopniowo uzupełniane o elementy techniczne charakterystyczne dla poszczególnych konkurencji lekkoatletycznych. Zawodnicy uczestniczą w cyklach przygotowawczych do zawodów, obejmujących podstawowe bloki lekkoatletyczne, a jednocześnie wciąż biorą udział w zajęciach o charakterze wielobojowym, aby rozwijać wszechstronność ruchową.
Na tym etapie nadal premiujemy udział w zawodach, ale wyróżniamy także najbardziej aktywnych startowo uczestników. Trenerzy przygotowują dla każdego zawodnika indywidualne plany rozwojowe, które omawiane są z trenerem koordynatorem. Dzięki temu możliwe jest przeanalizowanie predyspozycji dziecka, określenie konkurencji wiodących i zaplanowanie dalszej ścieżki sportowego rozwoju.
Do grup U12 i U14 można dołączyć w ramach tzw. grup naborowych, które tworzymy dla nowych zawodników. Natomiast dzieci trenujące dłużej w klubie pracują w grupach zaawansowanych. Do tych ostatnich zapraszamy również zawodników z innych klubów lekkoatletycznych – po wcześniejszej konsultacji z trenerem prowadzącym.
Pierwsza rywalizacja
Zaczynamy przygodę ze startami w zawodach.
Młodzi Wojownicy – lekkoatletyka dla dzieci 10–13 lat
Charakterystyka rozwojowa – fizyczna
W tym wieku dzieci są wciąż w fazie dynamicznego rozwoju motorycznego, ale zaczynają wykazywać większą zdolność do kontrolowania ruchu i utrzymywania rytmu.
Pojawia się pierwsza istotna poprawa siły mięśniowej przy zachowaniu wysokiej elastyczności tkanek. Układ sercowo-naczyniowy rozwija się w tempie pozwalającym na dłuższe wysiłki o umiarkowanej intensywności.
Kluczowe aspekty fizyczne treningu:
Utrwalanie podstaw techniki biegu, skoków i rzutów.
Stopniowe wydłużanie czasu trwania ćwiczeń.
Rozwijanie zdolności szybkościowo-siłowych.
Charakterystyka rozwojowa – psychiczna
Dzieci w wieku 9–11 lat zaczynają bardziej świadomie podejmować wysiłek i rozumieć sens ćwiczeń. Potrafią koncentrować się dłużej (10–15 minut) i lepiej reagują na informację zwrotną.
Rywalizacja staje się istotniejszym elementem motywacyjnym, ale nadal kluczowe jest zachowanie równowagi między wygraną a dobrą zabawą.
Kluczowe aspekty psychiczne, nad którymi pracujemy:
Kształtowanie umiejętności radzenia sobie z porażką.
Rozwijanie poczucia odpowiedzialności za pracę w grupie.
Wzmacnianie motywacji wewnętrznej poprzez cele krótko- i średnioterminowe.
Metodyka treningu
To etap, w którym można wprowadzać bardziej złożone zadania ruchowe, ale nadal w formie atrakcyjnej i urozmaiconej.
Główne założenia metodyczne, na które zwracamy uwagę:
Utrwalanie wzorców ruchowych – doskonalenie techniki w skokach, rzutach, biegach.
Rozwijanie wytrzymałości tlenowej – krótkie biegi ciągłe, formy interwałowe.
Pierwsze starty kontrolne – nauka zachowania na starcie, w trakcie i po biegu/skoku/rzucie.
Wprowadzenie samooceny – proste analizy „co poszło dobrze, co poprawić”.
Polecana literatura i badania:
Strzyżewski, S. (2012). Teoria sportu. Warszawa: PWN.
Pilicz, S., et al. (2010). Rozwój fizyczny, sprawność i wydolność fizyczna dzieci i młodzieży w wieku szkolnym. Warszawa: AWF.
Naglak, Z. (2001). Metodyka nauczania i treningu sportowego. Wrocław: AWF.
Kłodecka-Różalska, J. (2007). Psychopedagogika sportu. Warszawa: Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego.
Chcesz, aby Twoje dziecko rozwijało techniczne umiejętności lekkoatletyczne i nauczyło się zdrowej rywalizacji? Program Młodzi Wojownicy to najlepszy wybór.
————————————————————————————————————————————————————————————————–
Szkolenie sportowe dzieci i młodzieży prowadzone przez Fundacje Roberta Korzeniowskiego – Klub Lekkoatletyczny RK Athletics współfinansuje/finansuje m.st. Warszawa
Młodzież - kategorie wiekowe U16 i U18
zalecamy minimum 3 treningi w tygodniu
Treningi lekkoatletyczne w kategoriach U16 i U18
W RK Athletics kategorie młodzieżowe stanowią kluczowy etap rozwoju przyszłych sportowców. Kategoria U16obejmuje zawodników urodzonych w latach 2009–2010, a kategoria U18 – młodzież z roczników 2007–2008. To właśnie w tym okresie najpełniej ujawniają się indywidualne predyspozycje sportowe – pojawiają się talenty, które wymagają świadomego prowadzenia i odpowiednio ukierunkowanego treningu.
Na tym poziomie, w zależności od sprawności, zaawansowania i dotychczasowych doświadczeń, zawodnicy mogą być przenoszeni do grup specjalistycznych: biegowych, rzutowych lub chodowych. Jest to naturalny moment przejścia od wszechstronnego przygotowania ogólnorozwojowego do ukierunkowanego treningu pod konkretne konkurencje lekkoatletyczne.
Trening w grupach U16 i U18 obejmuje już pełne cykle przygotowawcze do rywalizacji mistrzowskiej – od treningów siłowo-szybkościowych, przez biegi średnio- i długodystansowe, po konkurencje techniczne i chód sportowy. Zajęcia mają charakter specjalistyczny, ale równocześnie trenerzy dbają o to, by zachować elementy wszechstronności, zapobiegając jednostronnemu obciążeniu młodego organizmu.
Starsza młodzież (13–14 lat, kategoria U16) stanowi bezpośrednie zaplecze dla młodzików, którzy wkraczają w etap rywalizacji mistrzowskiej. Z kolei zawodnicy U18 stopniowo przygotowywani są do startów w najważniejszych imprezach juniorskich, co wymaga nie tylko rozwijania parametrów fizycznych, ale również nauki cierpliwości, systematyczności i umiejętności radzenia sobie z presją startową.
Trenerzy na tym etapie tworzą indywidualne ścieżki rozwoju zawodnika, analizując jego wyniki, predyspozycje i cele sportowe. Dzięki temu możliwe jest stopniowe ukierunkowanie kariery – od wyszlifowania naturalnego talentu po pierwsze sukcesy w rywalizacji krajowej i międzynarodowej
Odkrywanie talentów
Zaczynamy ukierunkowywać treningi.
Atletyczni Liderzy – lekkoatletyka dla młodzieży 13–17 lat
Charakterystyka rozwojowa – fizyczna
W tym wieku rozpoczyna się faza dojrzewania biologicznego, co wiąże się z gwałtownym wzrostem i zmianą proporcji ciała.
To czas bardzo korzystny dla rozwoju siły i szybkości, ale wymaga ostrożności w doborze obciążeń ze względu na możliwość przeciążeń struktur kostno-stawowych.
Kluczowe aspekty fizyczne treningu:
Intensywny rozwój siły i mocy mięśniowej.
Duży potencjał do poprawy szybkości biegu.
Wymóg adaptacji techniki do zmieniającej się biomechaniki ciała.
Charakterystyka rozwojowa – psychiczna
Zmiany hormonalne mogą powodować wahania nastroju, spadki motywacji i koncentracji. Młodzi sportowcy zaczynają jednak rozumieć taktykę i strategię w sporcie oraz dostrzegać związek między treningiem a wynikiem.
Coraz większe znaczenie ma motywacja wewnętrzna, szczególnie u tych, którzy wiążą swoją przyszłość ze sportem.
Kluczowe aspekty psychiczne, nad którymi pracujemy:
Nauka radzenia sobie z presją startową.
Rozwijanie umiejętności samodzielnego przygotowania się do zawodów.
Wzmacnianie wytrwałości i samodyscypliny.
Metodyka treningu
Na tym etapie pojawia się większa indywidualizacja treningu i możliwość ukierunkowania na wybrane konkurencje.
Główne założenia metodyczne, na które zwracamy uwagę:
Trening specjalistyczny – biegi sprinterskie, średnie, skoki lub rzuty.
Ćwiczenia siłowe z oporem – taśmy, hantle, trening plyometryczny w formie kontrolowanej.
Taktyka i rytm – nauka planowania rozkładu sił w konkurencji.
Edukacja regeneracyjna – rola snu, odżywiania, rozciągania.
Polecana literatura i badania (PL):
Bompa, T.O., & Haff, G.G. (tłum. polskie, 2010). Periodizacja treningu sportowego. Warszawa: COS.
Osiński, W. (2013). Antropomotoryka. Warszawa: PWN.
Zdebska, H. (2009). Psychologia sportu dzieci i młodzieży – wybrane zagadnienia. Kraków: AWF.
Sozański, H., & Adamczyk, J.G. (2011). Trening dzieci i młodzieży – teoria i praktyka. Warszawa: COS.
Jeśli Twoje dziecko chce wejść na wyższy poziom sportowy i zacząć specjalizować się w wybranej konkurencji – Atletyczni Liderzy to program dla niego.
————————————————————————————————————————————————————————————————–
Szkolenie sportowe dzieci i młodzieży prowadzone przez Fundacje Roberta Korzeniowskiego – Klub Lekkoatletyczny RK Athletics współfinansuje/finansuje m.st. Warszawa
Kadra Młodzieżowa Grupy PRO -kategorie wiekowe U16, U18, U20
wymagamy minimum 3 treningi w tygodniu
Treningi lekkoatletyczne w grupach młodzieżowych i PRO
W RK Athletics ścieżka rozwoju młodych zawodników jest starannie zaplanowana i dostosowana do wieku oraz stopnia zaawansowania sportowego. Kategoria U16 obejmuje młodzież urodzoną w latach 2009–2010, U18 to zawodnicy z roczników 2007–2008, natomiast U20 – młodzież urodzona w latach 2005–2006. W wyjątkowych przypadkach, po indywidualnej decyzji trenerów, również zawodnicy z rocznika 2011 mogą dołączyć do Grupy PRO, jeśli ich predyspozycje, sprawność i doświadczenie sportowe wskazują na gotowość do intensywniejszego szkolenia.
Na poziomie U16 i U18 coraz wyraźniej kształtują się indywidualne predyspozycje sportowe. To etap, w którym trenerzy mogą precyzyjnie ukierunkować rozwój zawodników i rozpocząć pracę nad specjalizacją w konkretnych konkurencjach lekkoatletycznych. W treningu pojawiają się więc wyraźne akcenty na rozwój szybkości i mocy w ramach ćwiczeń siłowo-szybkościowych, przygotowanie do biegów średnio- i długodystansowych czy doskonalenie techniki w konkurencjach rzutowych, skocznościowych i w chodzie sportowym. Jednocześnie ważnym elementem pozostaje wszechstronny rozwój, który pozwala zrównoważyć obciążenia treningowe i minimalizować ryzyko kontuzji. Zawodnicy z kategorii U16 stanowią zaplecze dla młodzików rozpoczynających rywalizację mistrzowską, natomiast grupa U18 wchodzi już w systematyczne przygotowanie do startów ogólnopolskich i międzynarodowych, wymagających nie tylko wysokiego poziomu sprawności, ale również dojrzałości mentalnej, koncentracji i odporności na presję.
Kolejnym etapem jest Grupa PRO, przeznaczona dla zawodników, którzy traktują sport w sposób wyczynowy i poważnie myślą o karierze sportowej. Treningi odbywają się tu minimum trzy razy w tygodniu i obejmują zarówno zajęcia ogólnolekkoatletyczne, jak i techniczne, ukierunkowane na rozwój wiodących predyspozycji. Zawodnicy objęci są specjalistyczną opieką trenerską, korzystają z nadzoru psychologicznego i mają szansę na kwalifikację do kadr wojewódzkich i krajowych. To grupa wyczynowa juniorów młodszych i starszych, w której trenują młodzi sportowcy regularnie startujący w zawodach i realizujący indywidualne programy rozwojowe.
Dołączenie do Grupy PRO możliwe jest wyłącznie poprzez kwalifikację wewnętrzną lub zewnętrzną przeprowadzoną przez trenera prowadzącego. Dzięki temu do elitarnej ścieżki szkoleniowej trafiają wyłącznie zawodnicy, którzy spełniają wysokie wymagania sportowe i wykazują się determinacją oraz gotowością do konsekwentnej pracy nad swoim rozwojem.
W drodze po mistrzostwo
Wspieramy w osiąganiu dużych sportowych sukcesów.
Droga Mistrza – specjalizacja lekkoatletyczna 14+
Charakterystyka rozwojowa – fizyczna
W tym wieku młody sportowiec osiąga dojrzałość motoryczną, a organizm jest zdolny do przyjmowania większych obciążeń treningowych. Można planować pełne cykle przygotowań startowych i stosować intensywne metody rozwoju siły, mocy i wytrzymałości.
Kluczowe aspekty fizyczne:
Optymalny czas na rozwój zdolności kondycyjnych na wysokim poziomie.
Możliwość stosowania pełnego treningu siłowego z obciążeniem zewnętrznym.
Rozwijanie specjalistycznych umiejętności startowych i technicznych.
Charakterystyka rozwojowa – psychiczna
Młodzi sportowcy potrafią świadomie zarządzać swoją karierą sportową. Rozumieją znaczenie przygotowania mentalnego, planowania sezonu i analizy wyników. Mogą już stosować techniki psychologii sportu, takie jak wizualizacja czy kontrola oddechu.
Kluczowe aspekty psychiczne:
Umiejętność radzenia sobie z presją na wysokim poziomie zawodów.
Samodzielne wyznaczanie i monitorowanie celów sportowych.
Kształtowanie mentalności mistrza – wytrwałość, odporność na stres, koncentracja.
Metodyka treningu
To etap pełnej specjalizacji w jednej lub dwóch konkurencjach.
Główne założenia metodyczne:
Indywidualne plany treningowe – dostosowane do kalendarza startów.
Trening siły, mocy i wytrzymałości – programy oparte na periodyzacji.
Analiza biomechaniczna – korekta techniki na podstawie nagrań wideo.
Przygotowanie mentalne – trening koncentracji, wizualizacja, praca z psychologiem sportu.
Literatura i badania (PL):
Starosta, W. (2006). Koordynacja ruchowa w sporcie. Warszawa: AWF.
Sozański, H. (2014). Podstawy teorii treningu sportowego. Warszawa: COS.
Supiński, J. (2017). Przygotowanie psychiczne w sporcie wyczynowym. Warszawa: Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego.
Blecharz, J. (2008). Psychologia osiągnięć sportowych. Kraków: AWF.
Jeśli chcesz osiągać wysokie wyniki i rozwijać się w wybranej konkurencji lekkoatletycznej – program Droga Mistrza jest dla Ciebie.
————————————————————————————————————————————————————————————————–
Szkolenie sportowe dzieci i młodzieży prowadzone przez Fundacje Roberta Korzeniowskiego – Klub Lekkoatletyczny RK Athletics współfinansuje/finansuje m.st. Warszawa
